La sessione efficace è il nome della struttura che adotto per concentrarmi quando devo studiare oppure sono impegnato nella creazione di contenuti per i miei social.
Si basa su alcune caratteristiche precise del nostro cervello, che siamo abituati a seguire naturalmente in altri contesti, ma che poi dimentichiamo quando dobbiamo impegnarci perché stiamo preparando un concorso, dobbiamo affrontare un esame o gestire la creazione di contenuti.
Lo scopo di una Sessione Efficace è ottimizzare i tuoi tempi e diminuire la possibilità delle distrazioni, che nascono soprattutto quando siamo stanchi e annoiati.
Una sessione efficace dura 60 minuti, che sono così ripartiti.

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CONCENTRATI PER 45 MINUTI

Il nostro cervello segue dei ritmi ben precisi ed ogni 45 minuti inizia a perdere la concentrazione.
Quando inizi a studiare o decidi di concentrarti sul lavoro attiva un timer che ti avviserà quando saranno trascorsi 45 minuti, perché oltre questo termine il cervello inizia a stancarsi e sarà più difficile acquisire informazioni.
E ricorda: se non curi la fase di acquisizione, anche le fasi dell’apprendimento successive saranno meno efficaci!

    FAI UNA PAUSA DI ALMENO 5 MINUTI

    Noi esseri umani cresciamo quando riposiamo.
    E’ un principio cardine di qualunque workout in palestra, ma a ben guardare lo ritroviamo ovunque intorno a noi.
    Un seme ha bisogno di tempo per crescere, la pasta che buttiamo nell’acqua che bolle ha bisogno di tempo per cuocersi ed il nostro corpo ha bisogno di riposare per recuperare le energie.
    Perché dunque la mente dovrebbe funzionare diversamente?
    Appena scattano i primi 45 minuti della sessione… stacca stacca (cit.!)
    Ti bastano solo 5 minuti perché la mente recuperi le forze, ma è importante che in questo tempo eviti di chattare con qualcuno o di andare sui social, che sono attività super stimolanti per la mente!

    Immagine di una scrivania con un caffè ed un libro

    RIPASSA CIò CHE HAI APPRESO

    Il nostro cervello inizia a dimenticare ciò che apprende dopo circa un’ora.
    Questo meccanismo ha lo scopo di non sovraccaricarci di informazioni che potrebbero non essere utili.
    Come spiego nel corso sul Palazzo della Memoria che puoi seguire gratuitamente entrando nel Digital Sangha, i meccanismi con cui impariamo sono due: l’emozione e la ripetizione.
    In questo caso, a meno che ciò che stiamo studiando o su cui stiamo lavorando sia particolarmente interessante (e sappiamo tutti qual è la verità, dai), l’unico modo è sfruttare i cicli di ripasso, la particolare strategia che si basa sugli step temporali da seguire per ottimizzare la memoria.
    Il primo di questi cicli va attivato “entro un’ora”, per questo gli ultimi dieci minuti della Sessione di Lavoro efficace vanno dedicati al ripetere ciò che abbiamo appreso nei primi 45 minuti.
    A questo punto, sarà possibile ricominciare con un’altra Sessione Efficace!

    Perché dovresti gestire il tuo tempo in questo modo?

    Il tempo è la risorsa più importante a nostra disposizione, eppure anche quella che gestiamo nel modo peggiore.
    Il tempo non è nient’altro che spazio ed ogni nostro comportamento o pensiero ne occupa e consuma una porzione.
    Scegliere con cura “cosa” fare e “come” farlo, in un dato lasso di tempo, migliora sensibilmente le nostre performance.
    Che tu debba preparare un concorso oppure semplicemente voglia imparare a gestire il tuo lavoro in modo più efficiente, è importante comprendere che come insegnano in oriente “la fine è nel principio”.
    Prima di impegnarti in un task, ricordati di ragionare con un pizzico di strategia.

    Buon apprendimento, Viaggiatore 🙂

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